導(dǎo)語(yǔ)：根據(jù)人體日夜生理特征來做針對(duì)性的瑜伽動(dòng)作能更大限度地發(fā)揮瑜伽減肥的功效。下面小編就來教你分別適合于上午和晚上做的減肥瑜伽動(dòng)作，幫你打造性感的S曲線！

　　上午瑜伽

　　1、雙腿背部伸展式

　　長(zhǎng)時(shí)間坐著的現(xiàn)代人，腿部容易水腫，而且常有下半身肥胖的困擾，通過雙腿背部伸展式能刺激腿部和背部肌肉，達(dá)到瘦腿美背的功效。

　　A雙腿并攏坐在地上，腳背繃直，雙手放在大腿上，腰背挺直，目視前方。

　　B彎曲手肘，上半身慢慢向前傾斜，保持背部挺直。

　　C雙手抓住腳大拇指，頭、胸、腹貼向腿部。保持3-5個(gè)呼吸。

　　注意：初學(xué)者做到B步即可，有能力者則可繼續(xù)做到C步。

　　2、坐姿側(cè)伸展式

　　這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肝臟和倡導(dǎo)健康，增加腰部及軀干的靈活性，達(dá)到瘦腰的功效。

　　A坐在地上，右腿向側(cè)伸直，腳板勾起，左腿彎曲膝蓋，腳掌貼住大腿根部。雙臂向兩側(cè)大概，平舉至肩膀高度，腰背挺直，抬頭挺胸，目視前方。

　　B上半身向右側(cè)彎曲，右手屈肘在膝蓋內(nèi)側(cè)，手指抓住腳大拇指，左手向右側(cè)伸展，頭看向天花板。保持3-5個(gè)呼吸，然后回到原位，換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

　　3、單腿弓式

　　這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腹部和背部的肌肉，養(yǎng)成良好的姿態(tài)，加強(qiáng)內(nèi)部器官功能，能有效預(yù)防肥胖。

　　A俯臥在地上，腳背繃直，彎曲右膝蓋，左手抓住右腳掌，右手向前伸展，頭抬離離地。

　　B收緊腹部、臀部及腿部肌肉，用力向上抬起右腿及頭、胸，眼睛看向左手指尖處。保持3-5個(gè)呼吸，然后慢慢放下。左右腿各重復(fù)5次。

　　夜瑜伽

　　1、全貓式

　　工作了一天，身體感覺疲勞，這個(gè)動(dòng)作能放松肩膀肌肉并增加脊柱靈活性，通過按摩內(nèi)臟，有防止便秘的功效。

　　A雙腿打開與髖同寬，腳背貼地，成爬行姿勢(shì)，雙臂與大腿平行且垂直于地面。

　　B雙手向前爬行伸展。

　　C臀部抬起，胸部及下巴貼向地面，伸展脊椎。保持3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到爬行姿勢(shì)。重復(fù)5次。

　　2、魚式

　　這個(gè)動(dòng)作能減輕頭部和肩膀的疼痛癥狀，同時(shí)加速血液循環(huán)，對(duì)減肥相當(dāng)有效。

　　A仰躺在地上，雙腿并攏，腳背繃直。抬起臀部，將雙手放在臀部下方，然后放下臀部壓住雙手。

　　B屈肘，利用手肘力量將胸背向上拱起，頭部觸地向后仰。保持3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到躺姿。重復(fù)5次。

　　3、兔子式

　　這個(gè)動(dòng)作能增加肌肉，消除頭痛，同時(shí)對(duì)于扁桃體有增強(qiáng)功效，能有效預(yù)防感冒和流感癥狀。

　　A雙腿并攏跪坐在地上，雙手放在腳跟兩側(cè)，腰背挺直，目視前方。

　　B上身向前彎曲，頭部觸地。

　　C雙手抓住腳踝上方，臀部抬起，眼睛看向膝蓋處。保持3-5個(gè)呼吸，然后回到跪坐姿勢(shì)，重復(fù)5次。