導(dǎo)語：怎樣減掉腰腹和腿上的贅肉，徹底與梨形身材saybyebye？教你一套很有效的瘦腰腿瑜伽動作，高脂燃燒，把囤積在腰腹的多余廢物油脂清除掉，促進(jìn)腰部和腿部的脂肪分解，快速瘦腿性感腰身。

　　1、仰臥抬腿

　　step1仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼身體，雙手撐地，雙腳并攏，并抬離地板，直至小腿與地板平行。

　　step2雙腿繼續(xù)抬高，腳趾指向天花板，膝蓋自然彎曲保持身體平衡，臀部盡量抬離地板。

　　2、坐姿抬腿

　　step1坐姿，雙手撐在背部后方，雙腳并攏，膝蓋自然彎曲，腳跟著地，背部向后傾。

　　step2抬起右腳離地，直至右小腿與地板平行，右腳腳面繃直，大腿面撐緊，換到另一邊重復(fù)做。

　　3、仰臥舉臂

　　step1仰臥，雙腳并攏，膝蓋彎曲，背部著地，雙手緊握啞鈴，雙臂伸直并向上延伸。

　　step2雙臂向上延伸，抬起肩膀離地，手臂保持撐緊，腰腹收起，自然呼吸，來回重復(fù)做多次。

　　4、船式

　　step1仰臥，雙腳并攏，腿部撐直置于地板上，雙臂伸直緊貼身體，肩膀撐緊，微微抬起頭部離地2公分距離。

　　step2慢慢抬起雙腳離地，使腿部與地板呈45度角，待身體平衡后，抬起背部離地，同時伸直雙臂與肩膀同寬，并向前延伸。

　　5、伸展臂式

　　step1站姿，雙腳分開比臀部寬，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，眼睛目視前方。

　　step2身體向左下方彎下，右手指向斜上方，拉伸右側(cè)腰身，換到另一邊重復(fù)做。

　　6、站姿扭轉(zhuǎn)體

　　step1站姿，雙腳分開與臀部同寬，腿部撐直，挺胸收腹，雙手抱住頭部后方，扭轉(zhuǎn)臉部朝向右側(cè)，眼睛看向右側(cè)。

　　step2換到另一邊，臉部朝向左側(cè)，扭轉(zhuǎn)腰身。

　　7、坐姿扭轉(zhuǎn)體

　　step1坐姿，雙腳并攏，膝蓋彎曲，雙臂撐在背部后方，身體微微后傾，慢慢抬起雙腿離地，并向右側(cè)傾斜，眼睛看向左側(cè)。

　　step2換方向，雙腿向左側(cè)傾斜，同時眼睛看向右側(cè)。

　　8、架橋式

　　step1俯臥，雙腳并攏，腿部撐直并抬離地板，前臂緊貼地板，雙手握拳，手肘彎曲90度，背部打直。

　　step2慢慢抬起身體遠(yuǎn)離地板，臀部盡量向上提起，腳尖點地，背部撐直。