塑繩瑜伽沒有一般的瑜伽體式要求那么高，非常適合初學(xué)者，但是它對(duì)于美體瘦身來說卻是非常有效的，那么就跟我們一起來學(xué)習(xí)一下塑繩瑜伽吧。

　　塑繩瑜伽由有“瑜伽活博士”之稱的B.K.S.lyengar始創(chuàng)，他一九一八年生于印度，一生致力推廣瑜伽，并將之發(fā)展成新式的塑繩瑜伽，取其英文名字為Iyengar Yoga。這種特別強(qiáng)調(diào)手腳、脊椎骨及盆骨與不同動(dòng)作配合的瑜伽，主要借助繩子完成各項(xiàng)動(dòng)作，松弛筋肌的同時(shí)亦鍛煉身體的柔韌性，達(dá)至完美瘦身效果。

　　繩子固定于后腰位置，先將雙手放于身后緊扣伸直，左腳提起、左膝屈曲，踏于專用墻上，右腳踮地，腳踝提起，身體保持挺直。

　　雙手放回前方交叉緊握繩子，身體保持挺直并慢慢吸氣，然后慢慢呼氣，身體同時(shí)靠后，雙腳伸直。

　　這套背肌伸展動(dòng)作，有助平衡背部肌肉、紓緩女性經(jīng)期不適，更可有效鍛煉后腰肌肉，收細(xì)纖腰。此套動(dòng)作可重復(fù)進(jìn)行一至兩次，每次維持約十五秒。

　　大腿脂肪積聚會(huì)導(dǎo)致下身水腫，故想消滅大腿脂肪，就要由排毒開始做起。而提腿伸展動(dòng)作，不但可有效紓緩?fù)炔筷P(guān)節(jié)的酸痛不適，又可協(xié)助運(yùn)動(dòng)肌肉，排毒同時(shí)去水腫，讓雙腿回復(fù)纖美。左右腳動(dòng)作可分別重復(fù)進(jìn)行一至兩次，每次維持約十五秒。