水中駱駝式

　　動作：跪立水中，兩腿打開與肩同寬。吸氣，腰臀往前推，右手放在左腳心，左臂隨著上身慢慢后仰，伸直的手一直向后方牽引，隨著腰腹往前推，達(dá)到正面伸展腹肌的效果。深呼吸(初學(xué)者可做簡易)，還原，換另一側(cè)練習(xí)。意識力放在伸展的腹部，感覺肚子變平了。

　　作用：有效消減腹部、脊椎多余贅肉，美化身體線條，防止下半身肥胖，矯正駝背，消除腰酸背痛。

　　水中白鷺式

　　動作：坐立，吸氣兩手抓住右腳向上伸直腿部，呼氣豎直拉抻膝蓋，腰部和脊背盡量拉至臉部和胸前，繃緊大腿內(nèi)部的肌肉，不可勉強(qiáng)，慢慢還原，換腿做另一側(cè)。

　　作用：消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，使腿部變細(xì)，勾勒大腿的完美曲線，糾正骨盆偏斜，矯正X形腿和O形腿。

　　水中三角式

　　動作：兩腳打開兩個肩寬，吸氣，雙臂平舉伸直，力量直達(dá)手指尖;呼氣側(cè)彎。透過指尖向遠(yuǎn)處看，保持呼吸，吸氣還原，呼氣;換另一側(cè)。

　　作用：調(diào)整腰部偏斜，使腰部受力均衡的同時，刺激深層細(xì)胞及小腹內(nèi)側(cè)能夠燃燒脂肪的肌肉，加快脂肪燃燒速度，消減贅肉，擁有小蠻腰。

　　水中巨蟒式

　　動作：趴伏姿勢，頭抬離水面。兩腳打開，鉤起，雙手放在胸兩側(cè)夾緊，吸氣舒展膝蓋，手腕撐起上身(做不到的腿部放在地面)，呼氣上身后仰，后腰向前探，盡量舒展頸部，眼睛向后方凝視，保持呼吸。

　　作用：促進(jìn)對抗疲勞激素的分泌，鍛造抗疲勞體質(zhì)，緩解疲憊，伸展整個背部、腿部肌肉，收緊腹部，達(dá)到減脂功效。

　　水中飛翔式

　　動作：跪坐，雙臂側(cè)平舉，吸氣擴(kuò)胸頭后仰，雙手盡量打開，深呼吸，還原。意識力集中于胸口處，感受擴(kuò)胸的舒暢感。

　　作用：美化胸部線條，預(yù)防胸部松馳下垂，矯正駝背現(xiàn)象，緩解疲勞，提升元?dú)狻?/p>

　　水中舞蹈式

　　動作：站立水中，吸氣，右手抓住右腳踝，將右腿盡量向后抬高;呼氣，左臂向前平舉，保持姿勢平衡(建議初學(xué)者扶助水池邊進(jìn)行練習(xí))。深呼吸，體會左手臂向前伸展與右手臂和右腿向后伸展這種反向拉伸的感覺，回原，換另一側(cè)。

　　作用：增強(qiáng)身體平衡感 全身各個關(guān)節(jié)的機(jī)能及柔韌性，改善體內(nèi)循環(huán)，恢復(fù)脊椎原有的曲線，提高能量水平。

　　水中扭腰式

　　動作：右腿向后，左腳心放在右大腿內(nèi)側(cè)，形成三角形姿勢坐下，右手抓腳腕，左手放在體側(cè)。吸氣身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動，保持深呼吸，雙腿交替練習(xí)。

　　作用：矯正脊椎的排列，增強(qiáng)受力部分的新陳代謝，使身體的脂肪分解加快，塑造優(yōu)美的側(cè)體線條。