單純的做瑜伽動(dòng)作是不是覺(jué)得很無(wú)聊呢？小編今天推薦你用毛巾來(lái)做輔助工具練習(xí)瑜伽動(dòng)作，雙腿夾緊毛巾，雙腿的力度相對(duì)來(lái)說(shuō)也較大，這樣瘦腿的功效就更強(qiáng)，雖然辛苦一點(diǎn)，但想著能練出一雙纖細(xì)的美腿，就什么都值了，快來(lái)練習(xí)吧！

　　1、跪姿單踢腿

　　step1 跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向后方打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。

　　step2 身體向前彎曲，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。

　　step3 右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體后方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。

　　2、仰臥抬腿

　　step1 仰臥，背部著地，雙腿彎曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。

　　step2 慢慢抬起左腳離地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，換到另一邊重復(fù)做，這個(gè)動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

　　3、半船式

　　step1 俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。

　　step2 慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而做，一般不要求腿部抬的過(guò)高，重復(fù)10~15次。