瑜伽動(dòng)作對(duì)于塑體型很有效果，不過(guò)光是學(xué)呼吸都很麻煩，今天小編來(lái)教大家一套幫助瘦四肢的瑜伽動(dòng)作，只需五步，就能幫助你同時(shí)瘦手臂瘦腿哦！

　　1.雙腿與肩同寬站立，調(diào)整呼吸，然后慢慢彎曲左腿膝蓋慢慢抬高，并用雙手握住左腿膝蓋下方，使大腿盡量靠近胸部，保持20秒，然后換另一只腳進(jìn)行。重復(fù)做20次。

　　小貼士：如果你剛開(kāi)始不能保持平衡，你可以用左手扶在墻上，等你適應(yīng)時(shí)候再將左手放回到膝蓋下方。

　　2.蹲在墊子或者地板在，雙手與肩同寬并手掌貼地?fù)卧诘匕迳?，呼氣的時(shí)候，慢慢抬高臀部，直至雙腿繃直，保持20秒，吸氣的時(shí)候慢慢彎曲膝蓋休息。重復(fù)做10次。

　　3.雙腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，將重心放在右腿上，上半身慢慢向前傾，盡量使腰部靠近右腿大腿部位，直至上半身與地面呈45度。慢慢向后伸直抬高雙手臂，手心相對(duì)，手指張開(kāi)，直至手臂與地面平行，調(diào)整呼吸，保持20秒，然后慢慢放下手臂，將手臂自然垂放身體兩邊，挺直身體。重復(fù)做10次。

　　4.雙腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，將重心放在右腿上，挺直上半身后，慢慢向上抬起雙手臂，使雙手手心相對(duì)，上手臂貼在耳朵旁，雙手置于頭頂，收腹挺胸。保持10秒，然后慢慢回到雙手垂放身體兩側(cè)的狀態(tài)。重復(fù)做10次。

　　5.坐在墊子或者地板上，彎曲膝蓋，使雙腳掌貼地，伸直雙臂并且抬高到與肩同高，保持習(xí)慣彎曲，然后慢慢抬高雙腿，直到雙腿小腿與地面平行。保持10秒，然后慢慢放下雙腿，使雙腳掌重新貼地，雙手臂慢慢放下，垂放在身體兩側(cè)。重復(fù)做10次。