就坐在辦公室或者教室里，而且又缺少運(yùn)動(dòng)，各位MM是不是覺得自己的身材以及在不知不覺當(dāng)中變了樣，臀部不再翹了，背部也顯得有點(diǎn)壯，腰也變粗了。別擔(dān)心，下面就由小編教你幾式簡單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作，讓你重塑身體線條，翹臀、美背、小蠻腰，每一部分都不放過。

　　貓式伸展式

　　功效：翹臀，同時(shí)能夠拉伸背部和肚子肌肉。

　　step1：跪在墊子上，雙手反向撐地，即雙手指尖朝向后方。拱起背部，抬起左膝，使左腳微微抬離地面。低下頭，調(diào)整呼吸。

　　step2：慢慢吸氣，然后將左腿向后拉伸抬起，同時(shí)抬起頭，感覺背部拉伸開來。左腿向上方盡可能拉伸。保持5個(gè)呼吸。

　　step1和step2交替反復(fù)5次，左腳結(jié)束后換右腳進(jìn)行。

　　半月式

　　功效：美背，促進(jìn)體脂肪燃燒，塑造苗條身材。

　　step1：兩腳并攏，自然站立，抬頭挺胸，兩手舉向天空，雙手合十。兩手臂緊貼耳朵。

　　step2：用腰部的力量作為支撐，將上體向左傾斜約45度。深呼吸，臀部向右推，保持30秒。再一次，深深吸氣，呼氣時(shí)臀部向左推，堅(jiān)持30秒。

　　半月式變式

　　功效：瘦腰，鍛煉腰部肌肉，塑造腰部線條。

　　step1：兩腳并攏，自然站立，抬頭挺胸，右手伸直，舉向天空。手臂緊貼耳朵。左手垂下，貼在身側(cè)。

　　step2：用腰部的力量將上半身向左傾斜約45度，深呼吸，臀部向右推，保持這個(gè)姿勢30秒，回到原來位置，重復(fù)動(dòng)作約5次。然后換另一邊手進(jìn)行。

　　樹式

　　功效：訓(xùn)練身體平衡感，能夠從頭到腳地塑造身體線條。

　　step1：自然站立，背部挺直，將身體重心移到左腳，右腳沿著左腿向上抬起，抵在大腿上，雙手合十，置于胸前。

　　step2：一邊吸氣，一邊抬起雙手，使兩手臂緊貼耳朵，自然呼吸，保持這個(gè)姿勢約30秒。這時(shí)要注意保持身體平衡，要挺直背部。