瑜伽作為一種運(yùn)動(dòng)既有益于身體健康，又能減肥瘦身，而且在家就可以練習(xí)，但是很多瑜伽動(dòng)作對初學(xué)者還是有難度的，特別是筋骨比較硬的MM，這個(gè)時(shí)候如果不注意就會(huì)拉傷，所以我們今天為大家介紹一些適合初學(xué)者練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，讓大家安全輕松地減肥瘦身！

　　磨豆式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：坐于地面，雙腿伸直，背部挺直，腳尖向上為了讓你能更好的屈伸，初學(xué)的MM應(yīng)該在臀部下方墊上墊子毛毯；慢慢向前屈伸，為了讓你更容易屈伸，你可以把瑜伽繩套在腳上，雙手拉住繩頭，這樣既可以讓你的腳尖保持向上，又能夠助你伸直雙腿哦！

　　難度系數(shù)：★★

　　蝶式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：平坐于地面上，屈膝，腳掌相貼，靠近大腿內(nèi)側(cè)，腿部盡量貼近地面，背部保持挺直，身體微微向前，初學(xué)的MM可以用瑜伽繩套住雙腳，用手拉住繩頭，這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦！

　　難度系數(shù)：★★

　　霹靂式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥在地面上，屈膝，腳面貼地，貼放于臀部兩側(cè)，手臂向上伸直，掌心向上，腰部離地，初學(xué)的MM腳如果不能貼臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以墊張?zhí)鹤樱苊獗巢坷瓊?/p>

　　難度系數(shù)：★★☆

　　牛面變式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：平坐于地面上，屈膝，左腳貼放于右臀旁，右腿放在左腿上，右腳貼放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于臉正前方。初學(xué)的MM雙腳如果不能貼放于臀部，靠近臀部或者腳掌貼地，腳跟貼放與大腿外側(cè)。

　　難度系數(shù)：★★

　　倒三角式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：跪坐，手伏地，分開與肩同寬，在大腿處夾瑜伽磚，這樣便于之后的向上拉伸，踮起腳尖，向上提起臀部，慢慢伸直雙腿和雙臂，身體向下壓，是上半身成一直線，腳跟慢慢著地，初學(xué)的MM腳尖可以踮起，以免過分拉伸。

　　難度系數(shù)：★★★

　　戰(zhàn)士一式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿分開成弓步，前腳的大腿與小腿成90度，后腳伸直，背部挺直，雙手合十于胸前，慢慢向上伸直拉伸，眼睛看向前方，初學(xué)的MM前腳的大腿和小腿可以不成90度。

　　難度系數(shù)：★★☆

　　拱橋式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥于地面，屈膝，初學(xué)的MM可以在大腿夾瑜伽磚貼放于臀部下方，雙手反手放于耳朵旁，指尖向身體。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，頭部向后，眼睛朝前看。

　　難度系數(shù)：★★★☆ 　

　　舞者式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，屈左膝，向后抬起左腳，左手伸直，抓住左腳腳面，身體向前傾，左腿向上拉伸，使左膝高于臀部，右手向右前方伸展，初學(xué)的MM記住站立的腿膝蓋不能彎曲哦，身體可以向前傾以便左腿向上拉伸。

　　難度系數(shù)：★★★☆

　　幻椅式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，雙腳微微分開，背部挺直，屈膝，慢慢坐下直至大腿與小腿成90度，雙手放在大腿上，初學(xué)的MM開始時(shí)可以先靠墻練習(xí)哦！

　　難度系數(shù)：★★★