天氣漸涼，身上的秋膘不知不覺(jué)就跑了出來(lái)，用寬松的衣服遮遮掩掩都只是治標(biāo)不治本。想要徹底甩掉討人厭的秋膘？沒(méi)問(wèn)題，下面就讓小編教你幾式瑜伽招式，讓你簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單踢走秋膘，延續(xù)夏天的美麗！

　　起始式

　　這個(gè)是基礎(chǔ)體式，在進(jìn)行比較困難的瑜伽體式之前，先練習(xí)基礎(chǔ)拐杖式，可以使運(yùn)動(dòng)的微妙氣息流經(jīng)四肢，起到活膚、鍛煉身體每塊肌肉的作用。

　　1、坐在墊子上，雙腳并攏，腳尖向上。挺直上半身，雙手手掌壓地。

　　2、用盆骨和腿部的力量來(lái)拉伸雙腿，每一次拉伸需要保持5-10個(gè)深呼吸。如果有需要，手肘可以彎曲，調(diào)整姿勢(shì)。

　　3、最后雙手合十置于胸前，閉目冥想，想象全身已被拉伸開(kāi)來(lái)，大概冥想1分鐘左右。

　　秋千式

　　1、蓮花坐，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下，深長(zhǎng)地吸氣，然后用雙臂向上撐起上身，重心放在雙手上，屏息，保持姿勢(shì)以舒適度為準(zhǔn)，向前或向后搖擺身體（就象是蕩秋千一樣），呼氣，將臀部放回地板上，再打開(kāi)雙腿，放松身體。 　　2、重復(fù)動(dòng)作3-5次，然后放松，繃直雙腿，舉起與地面成45度角，然后雙手拍打小腿肌肉。

　　孩童式

　　1、跪坐在地上，挺直上半身，大腿壓在小腿上。

　　2、身體向前彎曲，直至額頭著地，臀部往腳跟方向坐下來(lái)，身體完全放松，雙手放置身體兩側(cè)朝后延伸。

　　保持4-12個(gè)呼吸。

　　后仰支架式

　　1、坐在墊子上，雙腿并攏，雙手手掌貼地，手肘彎曲，身體微微向后仰。

　　2、挺起胸椎和手肘，雙目注視前方，同時(shí)繃直雙腿，腳尖向前。

　　3、吸氣時(shí)，將腿部、臀部和背部挺起，離開(kāi)地面，手掌腳掌貼于地面，頭部向后仰。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10秒。

　　半蓮花單腿背部伸展式

　　1、做出起始式，兩腿向前伸出。將右腿屈膝，腳掌放在左大腿根處。

　　2、將右手盡量轉(zhuǎn)向背后，身體微微向前傾，用左手抓住左腳腳尖。

　　3、將上半身向前傾，直至上半身壓在大腿上。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，如果你愿意，還可以更長(zhǎng)點(diǎn)。休息20秒，然后用右腿重復(fù)同樣的練習(xí)。每條腿可以做兩次這個(gè)單腿交換伸展式。

　　單腿跪伸展式

　　1、做出起始式，兩腿向前伸出。將右腿屈膝，使右小腿置于右大腿側(cè)邊。

　　2、身體微微向前傾，用雙手抓住左腳腳尖。

　　3、將上半身向前傾，直至上半身壓在大腿上，右手抓住左手腕，圈住左腳踝。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，如果你愿意，還可以更長(zhǎng)點(diǎn)。休息20秒，然后用右腿重復(fù)同樣的練習(xí)。

　　單腿伸展頭觸膝式

　　1、做出起始式，兩腿向前伸出。將右腿屈膝，腳掌貼在左大腿根內(nèi)側(cè)處。上半身向前傾，兩手抓住左腳尖。

　　2、將上半身向前傾，直至上半身壓在左腿上，雙手依然抓住左腳尖。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，休息20秒，然后用右腿重復(fù)同樣的練習(xí)。