氣溫日漸升高，身體依舊不在狀態(tài)。生活不規(guī)律、工作壓力大、飲食不節(jié)制……腸胃變得越來(lái)越不順暢?？靵?lái)嘗試一下，瑜伽的這六個(gè)招式，簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能幫你造就夏季的好身材呢

　　站立式

　　做法：

　　1.站立，雙腳分開(kāi)一倍肩寬的距離。

　　2.吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。

　　3.呼氣，重心移動(dòng)到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。

　　4.保持均勻呼吸。還原時(shí)，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。

　　5.呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3~6組。功效：加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平衡，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用

　　側(cè)臂拉長(zhǎng)式

　　做法：

　　1.站立，雙腳分開(kāi)兩倍肩寬的距離。

　　2.吸氣，雙臂平舉，舒展開(kāi)胸、背部。

　　3.呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時(shí)，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

　　4.還原時(shí)吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3~6組。

　　功效：按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)；可有效加強(qiáng)全身免疫力。

　　增延脊柱伸展式

　　做法：

　　1.站立，雙腿兩腳并攏。

　　2.吸氣，雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè)；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對(duì)折，脖子放松，雙膝要伸直。

　　4.還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3~6組。

　　功效：清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦；刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒素

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　做法：

　　1.坐位，彎曲右膝，右腳放于左腿的外側(cè)，再?gòu)澢笸?，左腳跟貼臀部放。

　　2.右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外側(cè)，掌心朝向右側(cè)，指尖朝上。

　　3.吸氣，伸展脊柱；呼氣，自尾椎開(kāi)始整條脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)。保持均勻的呼吸。

　　4.還原時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)回脊柱，上身回正；呼氣，手臂放松，雙腿伸直。反側(cè)同理。功效：可徹底清理體內(nèi)垃圾、雜質(zhì)，清靜整個(gè)身心。

　　展臂后屈式

　　做法：

　　1.站立，雙腿兩腳并攏。

　　2.吸氣，雙臂帶動(dòng)全身向上延展；呼氣，自腰部向后向下彎曲。

　　3.保持均勻呼吸。還原時(shí)吸氣，回正身體；呼氣，手臂放落，站立放松。

　　功效：靈活、柔軟脊柱，伸展全身，包括所有臟器。擠壓按摩腎臟，強(qiáng)效排毒。

　　單腿支撐式

　　做法：

　　1.俯臥位，雙腿兩腳并攏，雙臂夾放在體旁，下頜觸地。

　　2.吸氣抬右腿；彎左膝，左腳支在右膝下。

　　3.保持均勻呼吸。還原時(shí)呼氣，伸直雙腿回落地板，俯臥放松。反側(cè)同理。功效：可增強(qiáng)腸胃功能，使排泄順暢，起到清除體內(nèi)毒素的功效。