瑜伽中有許多不同的功法，比如體位法（是我們在瑜伽課堂中常做的練習(xí)）、還有呼吸控制法、收束法、潔腸法等。這一系列的功法都是讓我們找到身心健康的方法，不論哪種練習(xí)都能不斷地提高我們的心智，達(dá)到強身健體、修身養(yǎng)性之目的。此次工作坊將給瑜友們介紹“瑜伽潔腸法”。

　　臉臟了，可以洗把臉。那腸胃“臟”了，該怎么辦？哈達(dá)瑜伽中的“瑜伽潔腸法”，能給腸胃做一次徹底清洗。瑜伽的清潔理念包涵了心靈清潔及身體的清潔。

　　“瑜伽結(jié)腸法”有著重建體內(nèi)循環(huán)，排除毒素清楚宿便的功效。長期毒素積壓在我們的身體中，就會產(chǎn)生病變，輕則身體浮腫皮膚暗淡，重則我們的身體就會生病了。所以我們需要定期給自己的身體排毒。專業(yè)瑜伽教練建議我們每個月做一次“瑜伽潔腸法”，給腸胃做一次徹底排毒清洗。

　　瑜伽動作一：

　　摩天式

　　摩天式瑜伽作用：摩天式瑜伽梵文為“Tadasana”，是印度傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典體式之一。在印度傳統(tǒng)的哈他瑜伽體系中，摩天式，也是清潔腸道技術(shù)（潔腸術(shù)）中的重要體式之一。摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神經(jīng)失調(diào)所引起的各種疾病。能消除腰椎間盤所承受的過度的壓力，緩解腰椎間盤突出癥所引起的疼痛的，緩解坐骨神經(jīng)痛。調(diào)整消化系統(tǒng)的功能，消除消化不良和便秘。還能減緩肩周炎，消減肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。

　　摩天式瑜伽動作：直立，雙腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

　　瑜伽動作二：

　　風(fēng)吹樹式

　　風(fēng)吹樹式瑜伽功效：鍛煉脊椎的韌性和彈性，拉伸兩側(cè)韌帶達(dá)到瘦腰效果。

　　風(fēng)吹樹式瑜伽動作：直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。

　　瑜伽動作三：

　　腰部旋轉(zhuǎn)式

　　腰部旋轉(zhuǎn)式瑜伽功效：

　　這個練習(xí)放松脊柱和背部肌肉群，防止和矯正各種姿態(tài)、體態(tài)的不正。它還消除腰部和髖關(guān)節(jié)的僵硬強直。

　　腰部旋轉(zhuǎn)式瑜伽動作：直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　瑜伽動作四：

　　蛇扭轉(zhuǎn)式

　　蛇扭轉(zhuǎn)式瑜伽功效：對腸、腹部臟器官有按摩的作用。

　　蛇扭轉(zhuǎn)式瑜伽動作：俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。身體柔韌度較好的人，可以試著看自己的背部。

　　瑜伽動作五：

　　腹部按摩功

　　腹部按摩功對治療便秘有著極佳的效果，對于患便秘和其它腹部疾患的人們來說，這是一個極佳的姿勢。身體每次扭動，腹部器官都輪流獲得擠壓和伸展，從而按摩、伸展和清潔了腸胃并引致排泄廢物。它還能使脊柱放松，使它更健康和有彈性，它還放松頸部區(qū)域的僵硬肌肉結(jié)塊。

　　腹部按摩功動作：蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　警告：患胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人應(yīng)遵醫(yī)囑。患高血壓的人不能用鹽水，用溫水即可。有些人做這個練習(xí)后感到疲勞。雖然這不是一個嚴(yán)重的問題，但在決定是否要做或什么時候做這個練習(xí)，應(yīng)把這個問題一并加以考慮。