瑜伽2式輕松瘦腿，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要循序漸進(jìn)，瑜伽就是個(gè)非常好的選擇，可以幫助您快速瘦身下來。想減肥的MM看看可以減肥的瑜伽動(dòng)作吧。

瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作：趾尖式

趾尖式可使小腿處肌肉上提，消耗小腿處多余脂肪，還可鍛煉身體平衡系統(tǒng)，化解膝、壞、腳步的痛風(fēng)及風(fēng)濕病。

步驟：

1、直立，雙腿雙腳并攏，眼睛注視正前方一點(diǎn)。

2、抬起左腳，先做到樹式。

3、呼氣向前向下俯身，并且彎曲主力腳膝關(guān)節(jié)，降低上體重心將雙手放落在身體前側(cè)的地面上。

居家瑜伽減肥基本動(dòng)作：笨拙式

笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，鍛煉發(fā)展手臂，促進(jìn)膝、踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，去除下肢風(fēng)濕病，關(guān)節(jié)炎，痛風(fēng)等癥，幫助緩解下腰痛及椎間盤。

步驟：

1、直立，雙腿、雙腳打開與肩同寬。

2、吸氣，雙臂向前抬起90°與地面平行，掌心向下。

3、呼氣，屈雙膝下蹲，同時(shí)移動(dòng)墩布重心向后，至大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)不要超過腳趾，小腿與地面垂直，上身盡量保持直立停留，均勻呼吸。

4、吸氣，起身恢復(fù)直立；呼氣，放松雙肩，調(diào)整直立狀態(tài)；吸氣，抬起腳跟最大限度的盡可能只用前腳掌著地。

5、呼氣，屈膝下蹲，同時(shí)腳跟腳掌繼續(xù)向上抬起，至大腿、臀部與地面平行，上身保持直立停留，均勻呼吸；吸氣，起身腳跟隨之繼續(xù)立起。

6、呼氣，落回雙腳跟，恢復(fù)直立，調(diào)整呼吸；吸氣，再次抬起腳跟。

7、呼氣，屈膝下蹲的同時(shí)，將雙膝關(guān)節(jié)向內(nèi)并攏在一起，至大腿。臀部與地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。

8、吸氣，起身腳跟隨之繼續(xù)立起；呼氣，落回腳跟，恢復(fù)直立，放落雙臂，放松四肢。