雙腿背部伸展式

　　做法：

　　1.雙腿并攏向前伸直坐好，背部挺直，雙手放松地放在大腿上;

　　2.吸氣，慢慢將雙手舉高過(guò)頭，手臂內(nèi)側(cè)夾在耳旁，充分拉長(zhǎng)脊椎;

　　3.慢慢吐氣，將上半身往腳趾方向依腹、胸、下顎、額頭循序前傾，膝蓋保持伸直，上半身盡量貼向大腿，雙手可抓住腳掌外側(cè)。停留3～5個(gè)深呼吸，然后慢慢吸氣回原姿勢(shì)。

　　功效：增加脊椎彈性;充分伸展肩膀、背部、臀部與雙腿;按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)血液循環(huán);平衡自律神經(jīng)及內(nèi)分泌，令心情平靜穩(wěn)定。

　　今天的海是什么顏色­一片湛藍(lán)，沒(méi)有憂(yōu)郁。今天的海是什么聲音­微風(fēng)過(guò)處，舒緩動(dòng)人。這一刻，將身體輕輕展開(kāi)，在一呼一吸間，體會(huì)心靈與身體的對(duì)話(huà)，感受由內(nèi)而外的愉悅。