導(dǎo)讀：瑜伽的各種姿態(tài)不同，它的功效亦不同，如果您想讓瑜伽達(dá)到瘦身的功效，那么就選擇有氧瑜伽。今天小編就給您介紹兩套的有氧瑜伽減肥動(dòng)作，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

有氧瑜伽減肥動(dòng)作一：三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　做法：

　　1、自然站立，兩腳寬闊分開(kāi);然后就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2、下面就是深深地呼氣，上體順勢(shì)向左轉(zhuǎn)，然后彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看著左手指尖。

　　3、伸展雙肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先自然收雙手，然后再收軀干，最后兩腳也一并收回。然后換另一個(gè)方向進(jìn)行。

　　有氧瑜伽減肥動(dòng)作二：側(cè)角伸展式

　　做法：

　　1、站立面向前方，兩腿盡量分開(kāi)，兩手側(cè)平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開(kāi)成直角形，左腳收回30度，然后呼氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直。

　　2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)的地上。臉向斜上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)的前方伸展，上臂緊貼太陽(yáng)穴部位。

　　3、保持30到60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前搭配左旋肉堿效果更好。

　　另外想讓瑜伽達(dá)到減肥的功效，還需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1、修練時(shí)間最好在早晨，在空氣新鮮、寧?kù)o的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng)。不要超過(guò)個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。

　　2、練各種動(dòng)作時(shí)事項(xiàng)。

　　3、不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練事項(xiàng)。

　　4、用鼻呼吸事項(xiàng)。

　　5、動(dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行事項(xiàng)。以免妨礙動(dòng)作的完成。

　　6、衣服應(yīng)寬松事項(xiàng)。

　　7、修練前將大、小便排空。

　　8、修練時(shí)可睜開(kāi)眼睛或微露眼睛事項(xiàng)。選用幾節(jié)修練。

　　9、可根據(jù)自己體力事項(xiàng)。可根據(jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛(ài)好選用上述各種方法。