導(dǎo)語： 現(xiàn)在愛美的女生都希望自己能夠擁有漂亮的形體，同時也隨著時代的發(fā)展越來越追求健康。所以說健康地塑身才是王道！要怎么樣才能夠達到這樣保健瘦身目的呢？小編推薦你做這個多功能瑜伽動作，輕易一舉兩得，塑身保健零煩惱！

　　這個動作能夠活動到全身的關(guān)節(jié)部位，還能夠緊實身體肌肉，防止脂肪的堆積，活動關(guān)節(jié)部位活化身體機能，還能夠舒緩身體疲勞，保護肩頸部位和糾正脊柱。既能夠達到瘦身塑形的效果同時還能夠保健身體健康。如果是初學(xué)者可能暫時無法一次性完成動作，可以緩慢地一步步完成。
　　1）長腿坐在墊子上，雙手自然放在身體兩側(cè)，腰背挺直眼睛直視著前方，腳背繃直。
　　2）用你的左手抓只你右腳的腳踝，將右腳放在左臀部大腿外側(cè)，左腳腳背繃直，保持自然呼吸。
　　3）再將你的左腳彎曲，將腳后跟放在右腳臀部的外側(cè)，右手抓住左腳的腳踝。
　　4）將你的右手在頭部后面往下延伸，左手在背后往上延伸，雙手在背后指尖扣住指尖。
　　5）然后彎曲你的腰部，把你的身體和頭部貼向腿部，保持身體關(guān)節(jié)位的拉伸，自然呼吸，動作堅持20個呼吸左右。
　　6）如果雙手在背后無法交握的話，可以用瑜伽巾來輔助，雙手抓住瑜伽巾的兩端然后拉伸肩膀部位。
　　7）注意在彎曲你的身體的時候，一定要把胸部貼在大腿上，然后盡量地壓低身體。