以下這組練習(xí)可以快速及均勻地鍛煉到我們身體的每一個(gè)肌肉群，從而達(dá)到減肥的目的，即簡(jiǎn)單又有效。

　　體位法分解：吸氣，抬頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點(diǎn)低，放松全身，保持平穩(wěn)地腹式呼吸。

　　學(xué)生感受：這個(gè)體位法是屬于一個(gè)放松練習(xí)，可以快速地緩解我們身體的疲勞感，每當(dāng)拜日練習(xí)做到這里的時(shí)候，我就會(huì)有一種奇特滿足感。

　　體位法分解：吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動(dòng)，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。

　　學(xué)生感受：我覺(jué)得這個(gè)體位法完全是女生用來(lái)秀身材的，屬于瑜伽中的性感姿勢(shì)，所以，女生必學(xué)哦!

　　體位法分解：吸氣，先用頭部的力量帶動(dòng)上身向上，再伸直手臂。呼氣，頭部向后。注意要雙腳并攏，加緊臀部，不要聳肩。

　　學(xué)生感受：這個(gè)體位法的練習(xí)會(huì)感覺(jué)全身都得到拉伸，可以增強(qiáng)我們的面部輪廓。我在出門前一般都會(huì)做幾次，會(huì)更漂亮哦!

　　體位法分解：吸氣，將頭部回正，雙腳腳尖點(diǎn)地，再次吸氣，臀部用力像上，做回圖五的模樣。

　　體位法分解：吸氣，右腳一步向前跨出，到兩手之間。吸氣，抬頭帶動(dòng)上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向后。

　　體位法分解：吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，左腳一步向前跨出，與右腳并攏，呼氣，雙手扶住腳后跟，用上身去貼近大腿面。[保持三次呼吸]

　　體位法分解：吸氣，抬頭，向前延伸雙臂，再用手臂帶動(dòng)身體回正，呼氣，上身及頭部向后[保持一次呼吸]，吸氣，抬頭，將身體回正，呼氣，彎曲雙臂雙手回落胸前，調(diào)息。

　　老師提醒：在整個(gè)練習(xí)中，都盡可能地保持平穩(wěn)地呼吸，呼吸可是瑜伽的靈魂哦!如果您是第一次做以上的練習(xí)，最好讓一個(gè)朋友為自己口述體位法分解，以避免動(dòng)作不連貫。