導(dǎo)語(yǔ)： 瑜伽提斯是一種將普拉提和瑜伽相結(jié)合的動(dòng)作，能夠有效地塑造女性身體的曲線。小編推薦一套全身都能夠活動(dòng)到的瑜伽提斯動(dòng)作，每天堅(jiān)持15分鐘，練出愉悅心情和完美體態(tài)。

　　拜日式及拜月式都是瑜伽基本、經(jīng)典的動(dòng)作，不但有柔軟身體的功能，有些動(dòng)作也可以讓我們的核心力量更增強(qiáng)，建議各位讀者們不妨將拜日式及拜月式兩套功夫練熟，讓全身筋骨活絡(luò)，你不但會(huì)感到身心舒服，身體線條也將更勻稱喔！

　?。保╇p手打開(kāi)，雙腳也可開(kāi)到兩個(gè)肩膀?qū)挘ドw往外微彎。

　　２）右膝彎成弓式，雙手平舉保持不變，腰背挺直，眼睛直視著前方。

　?。常┡?dòng)你的腰身，身體向右后方轉(zhuǎn)同時(shí)帶動(dòng)你的頭部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，腿部保持不變。

　?。矗┥眢w往右下方傾斜旋轉(zhuǎn)，讓左手可以抱住后膝蓋穩(wěn)住身體，右手往天空伸展，頭及身體朝向天空，眼睛看著右手的指尖。

　?。担﹥墒衷谛厍白龀龊鲜膭?dòng)作，意識(shí)身體有種天人合一的感覺(jué)，扭動(dòng)頭部向正上方，眼睛也看向正上方。

　　６）左手由下往上畫大圓至雙手打開(kāi)，此為勇士式。

　?。罚┥眢w回到正面保持自然呼吸，感受身體的拉伸和放松。

　　８）右腳打直，回到向前站姿，雙手依舊平舉，眼睛看著前面，腰背挺直。

　　９）雙腳跳回并攏，雙手也回到身體兩側(cè)。