[導(dǎo)讀]學(xué)學(xué)瑜伽大師Kathryn Budig (凱瑟琳.布迪戈)為大家定做的簡(jiǎn)易瑜伽吧！雖然是簡(jiǎn)易版的，但效果卻不打折扣哦！

    三角側(cè)展式 細(xì)腰提臀雙功效回到戰(zhàn)士二式，左手緊貼耳側(cè)高舉過(guò)頭頂，將右手放在右腳外側(cè)，以指尖觸地，同時(shí)身體向右腳膝蓋做體側(cè)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到自己的最大極限后停住，保持動(dòng)作5秒。此時(shí)要注意挺胸，兩肩向外打開(kāi)，頭部朝向斜上方45度。完成后轉(zhuǎn)側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以有效減掉臀部和腰部贅肉，讓你輕松擁有S身線。

    平板式 收緊手臂線條俯臥在地上，雙手放于胸側(cè)，雙腳分開(kāi)與肩同寬。吸氣，將雙手伸直將身體抬離地面，同時(shí)將腳跟抬起，僅以腳尖著地，眼睛看向地面，收緊臀部，全身在一條直線上，形成一個(gè)平板狀。保持動(dòng)作5秒后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作有利于收緊手臂肌肉，讓雙臂顯得緊致纖長(zhǎng)。

    俯臥撐式 收緊全身線條

    在平板式的基礎(chǔ)上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達(dá)到自己最大限度后停住。此時(shí)注意，身體不要觸地，腳跟抬起僅以腳尖著地，不要向上抬頭也不要埋頭，讓全身在同一直線上。保持動(dòng)作5秒后，伸直手臂回到平板式。整套動(dòng)作重復(fù)15次。這套動(dòng)作針對(duì)全身設(shè)計(jì)，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，讓全身都緊致迷人。

    上犬式 讓臀部緊致上翹

    回到平板式，在此基礎(chǔ)上，將胯部以下的身體放回地面，盡力將上身抬起，抬頭挺胸，肩部向后打開(kāi)，伸直手臂，全身繃緊，眼睛注視前方。保持動(dòng)作5秒，慢慢放下身體，全身俯臥在地面上，調(diào)勻呼吸后伸直手臂將上身抬離地面再次繼續(xù)，重復(fù)動(dòng)作15次。這個(gè)動(dòng)作可以有效收緊臀部肌肉，讓臀部緊致上翹。