導語： 白領族的工作壓力大，每天長時間盯著電腦屏幕操作，缺少運動，難免會出現(xiàn)一些職業(yè)病。今天小編就向你推薦一套巧用椅子的健身瑜伽教程，讓你在辦公室也能鍛煉鍛煉身體。

　　1、端坐于椅子三分之一處，腰背挺直做深呼吸。吸氣，頭微仰，雙手向上舉，掌心向前。
　　2、緩慢吐氣，兩掌心相對，雙手向兩側打開，盡量向上伸展。
　　3、正坐與椅子上，挺直腰背，雙手握拳，從兩側舉起，兩臂間成90°。
　　4、雙手移動，在頭部前方握拳交叉。重復。
　　5、正坐與椅子上，腰背挺直，雙手在胸前平伸，交替擺向左右兩側，肘部不要彎曲，目光隨指尖移動。
　　6、正坐與椅子上，雙手垂直放下，交替將腳抬起，腳跟置于椅子前沿，腳背繃直，停留數(shù)秒。
　　7、正坐與椅子上，雙腿盡量向外張開，腳尖朝外，雙手按住椅子前沿。
　　8、端坐于椅子三分之一處，雙手抓住椅子兩側，盡量往上抬起雙腿，腳背繃直（如圖示），停留數(shù)秒。
　　9、站在距離椅子一步處，將右腳前腳掌放在椅子邊沿，膝蓋彎曲，雙手置于膝蓋上，俯身，身體盡量靠近大腿。