導語： 根據(jù)人體日夜生理特征來做針對性的瑜伽動作能更大限度地發(fā)揮瑜伽減肥的功效。下面小編就來教你分別適合于上午和晚上做的減肥瑜伽動作，幫你打造性感的S曲線！

       上午瑜伽

　　1、雙腿背部伸展式

　　長時間坐著的現(xiàn)代人，腿部容易水腫，而且常有下半身肥胖的困擾，通過雙腿背部伸展式能刺激腿部和背部肌肉，達到瘦腿美背的功效。
　　A 雙腿并攏坐在地上，腳背繃直，雙手放在大腿上，腰背挺直，目視前方。
　　B 彎曲手肘，上半身慢慢向前傾斜，保持背部挺直。
　　C 雙手抓住腳大拇指，頭、胸、腹貼向腿部。保持3-5個呼吸。

　　注意：初學者做到B步即可，有能力者則可繼續(xù)做到C步。

　　2、坐姿側伸展式

　　這個動作能增強肝臟和倡導健康，增加腰部及軀干的靈活性，達到瘦腰的功效。
　　A 坐在地上，右腿向側伸直，腳板勾起，左腿彎曲膝蓋，腳掌貼住大腿根部。雙臂向兩側大概，平舉至肩膀高度，腰背挺直，抬頭挺胸，目視前方。
　　B 上半身向右側彎曲，右手屈肘在膝蓋內側，手指抓住腳大拇指，左手向右側伸展，頭看向天花板。保持3-5個呼吸，然后回到原位，換另一側重復相同動作。

　　3、單腿弓式

　　這個動作能鍛煉腹部和背部的肌肉，養(yǎng)成良好的姿態(tài)，加強內部器官功能，能有效預防肥胖。
　　A 俯臥在地上，腳背繃直，彎曲右膝蓋，左手抓住右腳掌，右手向前伸展，頭抬離離地。
　　B 收緊腹部、臀部及腿部肌肉，用力向上抬起右腿及頭、胸，眼睛看向左手指尖處。保持3-5個呼吸，然后慢慢放下。左右腿各重復5次。