動作5：身體半蹲，上半身向左轉(zhuǎn)，雙腳保持屈膝狀態(tài)，雙手屈肘合攏，右手手臂可以襯到左腿膝蓋上。

　　　　　要點(diǎn)：這個動作要注意上半身盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)，頭部隨之向左看，保持動作30秒。

　　動作6：回到動作3那個步驟，雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對。

　　　　　要領(lǐng)：這里重復(fù)是為了接連下面的動作，使之脊柱的血液循環(huán)，也使身上的肌肉拉伸，保持30秒。

　　動作7：依然重復(fù)動作5，身體半蹲，上半身向左轉(zhuǎn)，雙腳保持屈膝狀態(tài)，雙手屈肘合攏，右手手臂可以襯到左腿膝蓋上。

　　　　　要點(diǎn)：膝蓋屈膝，盡量靠攏，保持30秒。

　　動作8：慢慢吸氣，雙手打開，左手往上伸直，右手指尖撐在地面，目光直視左手。

　　　　　要點(diǎn)，上身向下要彎曲大一點(diǎn)，向上的手臂不能彎曲，保持動作30秒。

　　動作9：身體半蹲，脊梁骨往前送，雙手手臂屈肘抬至胸前，雙手手掌相對合攏。

　　　　　要領(lǐng)：膝蓋盡量靠攏，保持20秒。

　　動作10：兩腳膝蓋保持正直，慢慢呼氣，上半身往下俯看，雙手手掌放在兩腳腳下。

　　　　　要領(lǐng)：這個動作有效地鍛煉了自己的脊柱神經(jīng)，利于身體功能的運(yùn)作，保持40秒，回到最原始位置。