第二式　塌式

　　8）金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳后跟上，雙手自然放松在體側(cè)兩旁，保持腰背挺直。

　　9）雙手抓住兩只腳的前腳掌，手掌心對腳掌心，手臂保持向后繃直。

　　10）利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。

　　11）保持雙腳貼在大腿兩側(cè)，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環(huán)抱置于頭頂上，保持自然呼吸。

　　這套動作有效地活動了腰背以及肩頸部位，最后的加強(qiáng)動作還能幫助有效地拉開腿部的韌帶，強(qiáng)化了膝關(guān)節(jié)的活動。

　　同時由于這個動作是屬于一個后仰的運動，雙手放在雙腳后腳跟上的時候還能夠擴(kuò)張到胸部起到豐胸的效果。

　　它能夠起到很好的整體塑身以及加強(qiáng)身體關(guān)節(jié)運動。