半月式
        針對部位：背部和側(cè)腰部

        •以下犬式動作開始。右腳向前邁至兩手之間，手臂抬起變換為戰(zhàn)士一式，然后向側(cè)伸展胯部、手臂和肩 胸，變換為戰(zhàn)士二式。

        •將左手放在左側(cè)臀部，保持右手伸展，盡量拉伸身體右側(cè)。將重心移到右腳，并抬起左腳。右手掌撐地 ，與兩肩保持在同一個平面。右腿伸直，如果你的腿部韌帶較緊，可以稍微彎曲右膝蓋。

        •嘗試將身體重量平均分配在右手和右腿上。向下看，將左手向上伸直。當(dāng)你準(zhǔn)備好后，向上看你的左手 。

    •保持這個姿勢，深呼吸5次，然后再換另一邊。