一個看似簡單的下蹲動作可以達(dá)到一個全方位的減肥塑形效果嗎?確實(shí)可以的，因?yàn)檫@個減肥瘦臀的動作其實(shí)就是一個自己和自己較勁的過程!這個瘦臀減肥動作既需要下半身的力量作為支持，同時也需要上半身擴(kuò)胸、挺背、伸展等動作傳送力量!長期堅(jiān)持練習(xí)這個瘦臀減肥動作一個月就能超緊實(shí)你的臀部!

　　● 姿勢名稱：幻椅式瘦臀減肥動作

　　● 功效：這個姿勢可以鍛煉腿部力量，燃燒大腿脂肪，增強(qiáng)下半身的血液循環(huán)，還能有效收緊臀部肌肉，塑造完美臀形，同時鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)小腹脂肪消耗;另外，常做這個姿勢還可以矯正不良姿勢，因?yàn)樗軓?qiáng)壯背部肌肉群，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，對消除由于長期伏案而產(chǎn)生的肩頸疼痛和僵硬很有效果;還有，上肢的伸展姿勢可以拉伸鎖骨下肌肉，防止胸部下垂，同時給予心臟柔和的按摩，增強(qiáng)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝。

　　臂：手臂始終要保持挺直，尤其要避免手肘向后彎屈。

　　胸：挺胸抬頭，不要因?yàn)槭直鄣南蛏侠於劚澈亍?/p>

　　膝蓋：膝蓋向前，不要向外打開。

　　臀：臀部向地板處下沉，不要后翹。

　　注意平衡!

　　如果總是保持不好平衡，可以稍微減輕一下下蹲的幅度，同時注意兩腿要始終保持平行，膝蓋不要向外或者向內(nèi)。另外，在做動作時感受到肩部、臀部和大腿的緊張即可，膝蓋應(yīng)該放松，不用力，這樣做才會有利于身體保持平衡。

　　這個幻椅式瘦臀動作關(guān)鍵是要把動作做到位才會有超好的減肥效果，如果你只是一味的敷衍，那么肯定不會得到自己想要的結(jié)果!