瑜伽中有很多種動作，每一種動作都有各自不同的作用，今天介紹一招船式瑜伽，這個動作很簡單，即使是初學瑜伽的朋友也能輕松做到時。練習船式瑜伽可以塑造拉長腿部線條，收緊松跨的腿部贅肉，同時改善腹部肥胖，讓你擁有平坦的小腹。另外，經(jīng)常練習這一式瑜伽，還能改善脊椎問題，緩解背痛。

　　船式瑜伽動作步驟：

　　1 從“棒坐”開始，坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手置在身后兩側。

　　2 吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，雙手按在地上協(xié)助支撐身體。腹部收緊作整個身體的平衡重點。

　　3 呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　船式瑜伽動作難度調(diào)整：

　　雙腳無法蹬直的話，可維持在屈膝姿勢即可，或利用一張椅子置前支撐雙腳。

　　船式瑜伽動作注意事項：

　　背部盡量挺直，令脊椎往上提，否則尾椎會往下壓，導致背痛。

　　身體要穩(wěn)定地挺直、提腿和維持一個“v”形姿勢，需要的是足夠的軸心力量，即腰力和腹背力量。這個姿勢難倒不少人，另一原因是它挑戰(zhàn)了身體的平衡力。所以不難察覺的是，一些有練習普拉提(pilates)的人，做這個動作時較能得心應手。

　　福連健康小編溫馨提示：雖說瑜伽運動老少皆宜，但患有心臟病、低血壓、頭疼、腹瀉、哮喘、失眠及孕婦不可練習船式瑜伽動作。另外在練習瑜伽過程中，只要做到自己可以承受的程度就可以了，避免動作過猛造成傷害。