練習瑜伽的好處頗多，尤其對于女性朋友來說是一項修身養(yǎng)性、健身塑形、減肥美體的綜合運動。初學瑜伽者會覺得瑜伽動作有些困難，所以福連健康小編分享初級瑜伽教程，推薦幾種簡單易做的瑜伽動作，這些動作即使是初學者也可輕松完成。雖然瑜伽難度較大，但動作舒緩，對增強身體柔韌性，和訓練女性柔美特征十分有幫助，從初級瑜伽教程學起，慢慢你也能成為瑜伽大師。

　　瑜伽動作1：祈禱式

　　自然站立，雙手合掌，放在身前，調(diào)整呼吸。

　　提示：這個動作作為下面動作的開始。

　　瑜伽動作2：展臂式

　　在動作1的基礎(chǔ)上，吸氣，雙臂向上舉起，過頭頂，雙臂分開和肩部同寬，上身和頭部向后仰。

　　效果：鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊柱神經(jīng)。