瑜伽瘦腰：船式

　　1、坐在墊子上，抬頭挺胸收腹，雙腳平放墊子上；

　　2、上身慢慢的向后傾斜，同時(shí)向上抬起雙腿，讓身體成“V”字型；

　　3、雙臂向前伸直，掌心向下，收緊下腹部肌肉，保持肩膀放松；

　　4、保持動作10秒，然后放下雙腿，重復(fù)動作10次。

　　功效：這個(gè)動作最有利于腹部減肥了。

　　瑜伽瘦腰：新月式

　　1、雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　2、深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。

　　特別提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。