通常我們練習的瑜伽都是在陸地進行的。今天我們要來學習7式水中瑜伽，水中瑜伽和水中健身一樣，一般是在1到1.4米深的水池中進行。水中瑜伽能夠鍛煉調整我們體內的腺體、器官、神經、心肺功能，鍛煉外在的肌肉，雕塑身材、培養(yǎng)氣質。

　　1、后月背向祈禱式

　　1)站立，雙腳弓箭步站好。

　　2)雙手于背后合掌，手臂盡量向上舉起。

　　3)吸氣，身體向后仰身，同時抬頭，盡量將頭靠向手指尖的位置。

　　4)停留一段時間后呼氣還原。

　　注意：在背后合掌時不要過于勉強自己抬到自己無法達到的高度，以防扭傷關節(jié)，哪怕只能抬起一點點也無所謂，循序漸進的訓練，你的手臂就可越抬越高。

　　功效：加強肩、臂部的柔韌性和脊柱及背部力量，伸展椎間隙，對頸椎問題有很好的幫助，同時有助于糾正身體不良姿態(tài)，挺拔身資，增強控制力。

　　2、至尊式

　　1)站立，雙腳并攏。

　　2)向上伸展你的手臂，合掌。雙膝向前彎半蹲。直視前方。

　　3) 然后還原至站立姿勢。注意：想象你坐在椅子上。身體不要向前傾。

　　功效：加強鍛煉腳踝、小腿肚、內側大腿和背部力量。