餐廳
A 風車動作 雙腳分開站立與胯同寬，右臂抬起指向左方。目光跟隨舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉(zhuǎn)向右后方，同時左手沿左腿向下移動。重復動作10次，再換另一邊做 10次。
B 支臂側(cè)臥練習 身體右側(cè)臥，肘部著地，將左腳置于椅子上，右腳抬起。臀部離開地面，保持該姿勢10秒的時間，之后放下幾秒再抬起，反復10次。
客廳
A 肩胛練習 調(diào)整姿勢將肩頸部穩(wěn)妥地靠在沙發(fā)扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐著地。雙臂伸直，舉起一只靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。之后再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。
B 下沉練習 坐在沙發(fā)的邊緣雙手在身體兩側(cè)支撐。雙腿并攏伸直，腳跟著地。緩緩地彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿并攏且伸直，之后伸直手臂回復到開始的姿勢。
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