美背瑜伽動作三：風(fēng)車式

　　站立，雙腳打開與臀部略寬。稍微彎曲膝蓋，眼睛望著前方，挺直背部。雙手握著兩磅重的東西，放在臀部的位置。右手握著球，雙臂向上舉起伸直，將球傳給左手在頭頂?shù)奈恢?。然后放下雙臂，回到臀部位置。重新重復(fù)傳球的動作，做20次。

　　效果：鍛煉背部線條和手臂。

　　美背瑜伽動作四：側(cè)舉式

　　打開雙腳，與肩膀同寬。微微彎曲膝蓋。腳尖略略朝外。雙手抓住毛巾兩端，向上伸直手臂，雙手向下拉毛巾，使毛巾貼靠在頭部后面。剛開始做15次，做完休息一會再練習(xí)。練習(xí)的時候毛巾不能離頭部太遠(yuǎn)，否則會給肩膀壓力過大。

　　效果：美化肩部曲線。

　　美背瑜伽動作五：伸張式

　　雙手握緊彈力帶，雙手的距離比肩膀略寬。舉起雙手放在胸部上方的位置。向兩側(cè)伸開雙手，拉伸彈力帶，保持掌心向下，手肘稍微彎曲。利用肩胛骨的力量將雙臂拉開，保持雙肩和地面平行。然后慢慢恢復(fù)到開始的姿勢，重復(fù)練習(xí)這組動作15-20次。

　　效果：塑造背部中央和肩部。