夏季減肥，很多戶外運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓人汗流浹背，沒(méi)有堅(jiān)持下去的心情。所以，能靜心凝神、不消耗體力的瑜伽就成了夏季減肥的上上之選，練習(xí)瑜伽不但能夠讓煩躁的心情快速平復(fù)下去，還能減肥、養(yǎng)生、豐胸、瘦腿、美化身體線條等等,可謂是好處多多，所以想減肥的MM就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。

　　瘦臂式

　　一、床上瘦臂式
　　step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。
　　Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過(guò)頭頂至腦后，并感覺(jué)脊柱到指尖往上延伸的感覺(jué)，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次。
　　Step3 俯臥在床上，雙腳分開(kāi)與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，下巴點(diǎn)地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個(gè)人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。
　　功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。
　　二、手臂旋轉(zhuǎn)式
　　step1做好坐姿準(zhǔn)備。
　　step2將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。
　　step3保持整個(gè)身體不動(dòng)，手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫(huà)圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈。
　　功效：延伸整個(gè)手臂線條，使其變得更加修長(zhǎng)與更加緊實(shí)，讓你徹底告別“拜拜手”。
　　塑身提示：盡量收緊整個(gè)臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫(huà)圈時(shí)身體不要跟著動(dòng)，將注意力放在大臂處。