9.收緊骨盆式

　　對于腿部不對稱、臀部外擴(kuò)以及生過小孩的人很有幫助，可以塑造緊翹的臀部并改善腿部彎曲。動作要點：把左腿放在下面，右腿彎曲放在上面，兩腿膝蓋在一條直線上。兩手緊緊抓住兩腳的中間部分，深吸氣。一邊呼氣一邊彎下身子，手和手臂的角度保持90度，盡量將下顎放在膝蓋之間。堅持30秒。臀部的任何一邊不能離地，將重心放在骨盆。完成后，換方向繼續(xù)。

　　TIPS

　　練習(xí)中的要點

　　如何練習(xí)平穩(wěn)的瑜伽式呼吸?

　　屈膝跪坐，兩手輕輕放在膝蓋上面。開始呼吸。吸氣時腹部要最大限度地膨脹，呼氣時腹部和背部要最大限度地收緊。彝子吸氣，用嘴呼氣，氣必須完全地呼出來。加快動作，呼吸50次。這樣能給大腦提供更多的氧氣，使大腦更清晰，維持肺的健康，更有助于腸功能。每組招式結(jié)束后，都要緩慢回復(fù)，調(diào)整呼吸3次后，才能繼續(xù)下一個動作。在同一個姿勢中有動作變化時，也應(yīng)當(dāng)注意動作配合呼吸。

　　如何在瑜伽過程中休息?

　　平躺，兩手放在兩側(cè)，手掌向上，兩腳跟貼在一起，閉目休息。感覺溫暖的空氣通過手掌進(jìn)入身體，反復(fù)呼吸直至身體放松。這樣有效地舒緩之前一系列動作所帶來的肌肉壓力。