現(xiàn)在減肥瑜伽受到MM們的喜愛，瑜伽是運(yùn)動(dòng)減肥中的一種，瑜伽除了減肥的功效，還有其他的作用，不但能減肥塑形，還能美容養(yǎng)顏哦!但是做瑜伽之前我們都要做熱身動(dòng)作，這樣才能讓自己的脂肪燃燒的更快!下面我們就一起來(lái)詳細(xì)的了解一下，怎樣為練瑜伽動(dòng)作打好基礎(chǔ)!

　　 第一種瑜伽熱身：完全呼吸法

　　丹田的位置：肚臍下約三根手指頭寬度之處

　　躺著練習(xí)完全呼吸時(shí)：1.雙腿打開約30公分左右　2.雙手輕松放于臀部旁邊，掌心朝上

　　坐著練習(xí)完全呼吸時(shí)：

　　1.雙腿以最舒服的姿勢(shì)交叉盤坐2.腰背挺直3.拇指、食指相接成圓，另三指伸直，放于膝上

　　◎吸氣：氣由鼻腔吸入，感覺經(jīng)過(guò)咽喉、氣管、肺、胸腔直達(dá)丹田，可刺激交感神經(jīng)，使血管和腺體收縮。

　　◎吐氣：感覺將丹田中的氣往上推，自丹田、胸腔、肺、氣管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神經(jīng)，使血管與腺體舒張(注意：吸氣時(shí)輕輕吸，吐氣時(shí)慢慢吐，吸氣時(shí)短，吐氣時(shí)長(zhǎng)一些)。

　　◎止息：即閉住呼吸。將氣吸至丹田時(shí)或吐氣吐盡時(shí)，屏住呼吸，縮腹、收肛、夾臀，女性還要閉陰，可有穩(wěn)定情緒、加強(qiáng)體力的作用。

　　◎調(diào)息：即吸氣一次，再吐氣一次，接著循環(huán)吸氣、吐氣，主要在調(diào)整個(gè)人的呼吸規(guī)律。