五、瘦腰瑜伽之虎式

　　step1：雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。

　　step2：吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。

　　step3：呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復4～6次。換左腿練習。

　　功效：伸展強壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習。

　　六、瘦腰瑜伽之前彎兔子式

　　step1：雙腳的膝蓋脆地，屁股貼近腳后跟，腳尖踩地。雙手扶住腳后跟。

　　step2：吐氣后，腹部往內(nèi)縮，頭頂住地板。

　　step3：屁股向上抬高。

　　step4：屁股再坐在腳后跟上，雙腳背貼地。重覆以上動作約2回。

　　功效：促進血液循環(huán)，提高代謝率，有效雕塑頸、背部及后腰線條。

　　注意事項：肩膀放松，雙手要握好。結(jié)束動作后，不要突然起身。