坐姿POSE 單腳扭轉(zhuǎn)

　　軟化腹部的內(nèi)臟肌肉/按摩腸胃
　　1、坐姿,右手抱住左腿
　　坐于墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè),右手抱住左膝,左手支撐在臀部后方,視線往前看.
　　Point身體保持直立,不要駝背.
　　停留時間:3~5個呼吸
　　2、身體向左扭轉(zhuǎn)
　　上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn),視線注視后方,確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個呼吸后,再換邊練習(xí).
　　Point左手盡量往上伸直,讓身體有更多伸展.
　　這樣做可以有更多延伸.
　　有些人在扭轉(zhuǎn)時會感覺腰或背特別酸痛,屬于正常現(xiàn)象,因?yàn)橐话闳斯ぷ鲿r會慣用同一邊肌肉,你可以將兩手都往上方伸直延伸,加強(qiáng)腹部扭轉(zhuǎn)的力量,讓肌肉有不同方向的活動、平衡協(xié)調(diào).
　　NG
　　如果腹部沒有力氣會出現(xiàn)駝背或聳肩的狀況,切記腹部要用力,身體保持直立的扭轉(zhuǎn),才能確實(shí)放松背部肌肉及脊椎.
　　上面介紹的2套扭轉(zhuǎn)減肥瑜伽,每天5分鐘助瘦身瘦腹,堅(jiān)持運(yùn)動練習(xí),輕松保持好身材!