早晨的空氣比較清新，很多人都有晨練的習(xí)慣，除去那些有氧運(yùn)動減肥，朋友們還可以選擇瑜伽減肥。今天就來教大家一些晨練必備的瑜伽減肥動作，每天堅持二十分鐘，好身材隨隨便便就能保持住了。

　　動作1：準(zhǔn)備工作

　　雙腿盤坐，雙手合十于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢吸氣，輕輕呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。
　　功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心神氣合一，提升身體的能量。
　　注意事項：靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，全身保持放松。
　　動作2：伸展動作
　　雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花，隨著微風(fēng)輕輕擺動。
　　吸氣，身體向左側(cè)彎，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展、伸拉。
　　呼氣，身體恢復(fù)坐姿。
　　下一個呼吸時，做身體右側(cè)的拉伸。
　　功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。
　　動作3：扭轉(zhuǎn)動作
　　雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘，吸氣身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動作。
　　功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部與頸部的線條。
　　注意事項：配合好呼吸，放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時，不要將重心放在支撐的手臂上。