練習(xí)瑜伽不僅能修身養(yǎng)性，強(qiáng)身健體，還對(duì)減肥瘦身、塑造身形有很大的幫助。但練習(xí)瑜伽大有講究，想要取得極好的減肥效果，呼吸、冥想、瑜伽動(dòng)作這3步做好，才能提高身體基礎(chǔ)代謝能力，加速燃脂，讓你全身瘦不停！

　　自然瑜伽瘦身法

　　通過(guò)呼吸法、瑜伽動(dòng)作和冥想來(lái)調(diào)整身心狀態(tài)的“自然瑜伽瘦身法”，其健康和減肥的效果得到大家的認(rèn)可。首先，可以矯正身體的歪曲不正問(wèn)題，促進(jìn)血液和淋巴液的流動(dòng)，調(diào)整自律神經(jīng)的活動(dòng)。因此，這套瑜伽動(dòng)作對(duì)于緩解壓力、肩周炎和頭痛、發(fā)冷、疲憊感等慢性不適都有很好的效果。另外，堅(jiān)持下去的話(huà)，還可以提高身體基礎(chǔ)代謝能力，避免脂肪囤積，形成易瘦體質(zhì)。

　　一、慢慢地深呼吸

　　自然瑜伽瘦身法的第一步是從調(diào)整呼吸開(kāi)始的。我們平常在無(wú)意識(shí)之間，會(huì)進(jìn)行淺呼吸和快速呼吸，但是瑜伽是通過(guò)慢慢的深呼吸來(lái)使身心達(dá)到統(tǒng)一狀態(tài)的。這樣一來(lái)，讓你身心煥然一新，感覺(jué)能量飽滿(mǎn)。請(qǐng)記住，要用鼻子吸氣，鼻子呼氣，而不是用嘴巴呼氣。

　　動(dòng)作1

　　雙腳并攏站立，雙手雙掌合實(shí)，放在眉毛前方的位置上，一邊閉目慢慢呼吸，一邊讓身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。把力量集中在雙腳腳趾頭上，收緊腹部、臀部、大腿、膝蓋的肌肉是關(guān)鍵。

　　動(dòng)作2

　　挺直腰桿站立，雙腳打開(kāi)到與肩同寬，雙手自然垂下，掌心向著正前方，五指張開(kāi)。

　　動(dòng)作3

　　一邊吸氣，一邊慢慢把雙手從身體兩側(cè)向上畫(huà)圓，舉高在頭頂，雙手掌心合實(shí)，拇指交叉，然后停止呼吸。這個(gè)時(shí)候，要有意識(shí)地把力量集中在腹部和臀部。然后一邊呼氣，一邊慢慢放下雙手。