加強(qiáng)直角式

　　雙腿分開(kāi)兩個(gè)肩寬，雙手高舉過(guò)頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個(gè)直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很容易，你可以用手臂的力量帶動(dòng)身體向前，使更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳掌，在這個(gè)位置保持3到5分鐘，加強(qiáng)脊柱的力量，美腿美背驚喜不斷。

　　蝗蟲(chóng)式

　　俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部?jī)蓚?cè)，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動(dòng)上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五個(gè)呼吸，呼氣還原。強(qiáng)健腰腹，變身小蠻腰。

　　仰面斜板式

　　坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅(jiān)持5個(gè)呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型，魅力up grade。

　　平衡星式

　　側(cè)臥，右手掌壓緊地面撐起上身，右腳屈膝放在右腳前面，使右手右腳在一個(gè)平面上，利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左腳，身體形成一個(gè)五角星，感覺(jué)有一股無(wú)形的力量將你手腳往外拉，還原后再做左側(cè)的練習(xí)。全身塑形，消除多余脂肪，優(yōu)美身體線條。