瑜伽是最受女性推崇的減肥塑形運(yùn)動，在緩慢的運(yùn)動過程中，它可以讓肌膚充分的拉伸鍛煉，無論是局部減肥還是全身塑形都不錯的效果。下面給大家介紹7組最簡單有效的瑜伽動作，拉伸全身肌肉、全身燃脂，讓你從頭瘦到腳。

　　健美手臂

　　針對部位：手部、背部

　　1、先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；

　　2、 右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做；

　　3、面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重復(fù)整組動作。

　　彎膝下跪

　　針對部位：背部，三頭肌，腹部肌肉，二頭肌

　　1、 跪在瑜伽墊上，臀部放在腳后跟上，收緊腹部，背部坐直，膝蓋下面壓著一條耐力帶，兩手各握一端，手臂自然在身旁下垂。

　　2、 兩手臂在身體兩側(cè)上舉，位于肩膀位置，肩膀下垂，直到耐力帶被拉緊。

　　3、 掌心朝向上面，手臂高舉過頭部，雙手拍在一起。

　　4、 手臂放低至肩膀高度，身體從腰部開始向右轉(zhuǎn)，眼睛從右肩膀看后面。

　　5、 回復(fù)姿勢，身體改向左轉(zhuǎn)，放下手臂。完成一個回合，做4次。