3.往右扭轉(zhuǎn)(保持8～10回深長呼吸)
　　吸氣，預備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長，雙肩保持在地板，停留8～10個呼吸。
　　注意：初學者應以肩膀穩(wěn)定、頸部穩(wěn)定為首要考量，慢慢再增加雙腳移出的角度。
　　4.往左扭轉(zhuǎn)(保持8～10回深長呼吸)
　　吸氣，用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，下個吐氣，再扭轉(zhuǎn)到左邊，停留8～10個呼吸。
　　提醒：
　　a.腳勿往后倒
　　勿只是上下扭動骨盆，此動作因?qū)⒅攸c放在脊柱的扭轉(zhuǎn)，腳側(cè)出時，應盡量把外側(cè)臀部提起，雙腳有力的延伸出去。
　　b.膝蓋可以彎曲
　　如果腳伸直時無法穩(wěn)定身體的人，可以將雙膝呈彎曲90度再扭轉(zhuǎn)，千萬不要過于勉強而造成下背的壓力。
　　每天練習上面這套瑜伽動作，堅持養(yǎng)成運動好習慣，快速瘦腹瘦腿不是問題！