動(dòng)作二
　　收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時(shí)臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
　　動(dòng)作三
　　1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時(shí)左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì)。
　　2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時(shí)從側(cè)面看身體成一條直線)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
　　下面6個(gè)準(zhǔn)則也是要遵守的哦！
　　準(zhǔn)則一：瑜伽練習(xí)的精髓——呼吸。通過呼吸能知道何時(shí)用力過度，何時(shí)注意力被分散。另外，呼吸還是聯(lián)結(jié)身心的紐帶，是身體狀態(tài)的晴雨表。
　　準(zhǔn)則二：練習(xí)者的底座——雙腳。打開腳掌，踩在地上，這樣可以吸收來自大地的能量。
　　準(zhǔn)則三：脊柱的拉伸——練習(xí)中背部的拉伸可以擴(kuò)展體內(nèi)的空間，讓更多的生命能量流進(jìn)來。
　　準(zhǔn)則四：熟悉自己身體的各個(gè)部位，特別是足部、尾骨、坐骨、恥骨、背部肋骨、骶骨、鎖骨、胛骨、頸部以及頭頂。在練習(xí)中始終貫穿3種收束法一收頜收束法、收腹收束法和會(huì)陰收束法。
　　準(zhǔn)則五：每個(gè)姿勢(shì)至少保證5次平穩(wěn)的深呼吸。隨著體力、精力和注意力的增強(qiáng)，你可能會(huì)希望呼吸更多次來將姿勢(shì)保持更長(zhǎng)的時(shí)間。同樣，隨著呼吸越來越深入和緩慢，你也可以有更多的時(shí)間和空間充分探索每一個(gè)姿勢(shì)。
　　準(zhǔn)則六：在練習(xí)每個(gè)姿勢(shì)之前，仔細(xì)研讀練習(xí)指南并觀察相關(guān)圖示，這樣不僅能更好地理解每個(gè)姿勢(shì)的內(nèi)涵，還能形成視覺上的直觀印象。要特別注意腳的位置，因?yàn)槟_位是每個(gè)勢(shì)的基礎(chǔ)，也是身體協(xié)調(diào)性的根本。