仰面斜板式

　　坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅(jiān)持5個(gè)呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。

　　 輪式

　　仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開反向撐在頭部?jī)蓚?cè)，吸氣，挺胸收腹，手腳同時(shí)推地，使臀部、腰 背和頭部離開地，面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個(gè)呼吸。如果想進(jìn)一步拉伸身體，你可以抬起腳后跟。頭 部自然垂直，眼看地面。增強(qiáng)身體柔韌性，S曲線不再遙遠(yuǎn)。

　　 教練友情tips：

　　1.球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)，可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng)，增加身體的平衡性和柔韌性。

　　2.在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。

　　3.初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動(dòng)作。