變形的蛇伸展功
　　可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側(cè)變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。
　　1. 俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。
　　2. 吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。
　　3. 另一側(cè)也用同樣的方法交替進行3回以上。
　　仰臥手抱腿功
　　小腹突出的原因之一就是因為腸道充滿濁氣的緣故。這一姿勢可以增強脾臟功能，從而調(diào)節(jié)體重，增強腸道機能，幫助排出腸道內(nèi)的濁氣。
　　1. 仰臥。呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，并用雙臂抱住，然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨頭 ) 部位為止即可。
　　2. 在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態(tài)下吸一口氣，然后屏住呼吸的同時將上身抬起。
　　3. 盡可能地屏住呼吸，然后呼氣，并同時盡量地蜷縮全身。
　　4. 另一側(cè)也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態(tài)下用同樣的方法左右交替著進行。做3回以上。
　　瑜伽可以讓你想瘦哪里瘦哪里，堅持練習，輕松塑造苗條身材。