三、平衡支撐星式
　　針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿
　　1/4犬式姿勢準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。
　　將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。
　　扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。
　　堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。
　　四、沖刺式
　　針對部位：大腿和臀部
　　屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。
　　下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔(dān)過重，無法 堅持（這個動作強度非常大?。?，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。
　　保持沖刺式姿勢，深呼吸5次。