側(cè)面支架式
　　功效：強(qiáng)化手臂力量，緊實(shí)腹部。
　　以棍式為起點(diǎn)，如圖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間，撐開(kāi)胸部同時(shí)收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線(xiàn)上(如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個(gè)身體的平衡)，接著回到棍式姿勢(shì)，換到另一方向，重復(fù)做。
　　上狗式
　　功效：伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
　　以棍式為起點(diǎn)，降低膝蓋接觸到地板，同時(shí)降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀應(yīng)該降低遠(yuǎn)離耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和頸部伸長(zhǎng)，腳趾指向身體后方，收緊臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。