現(xiàn)在的都市人，周一到周五都坐在辦公室上班，即使到了周末，也寧愿在家里閑呆著，也不愿意出去運動運動，難免會導致身體積聚多余脂肪，甚至身體不適。下面為大家介紹一種流行的“養(yǎng)生瑜伽”，既能瘦身減肥之余，還能緩解例如肩頸酸痛、痛經(jīng)等不適癥狀。
　　一、緩解肩膀僵硬
　　動作1：一邊吸氣，一邊聳肩
　　坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
　　動作2：放低手肘，同時把肩膀往下壓
　　一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。重復該動作三次。
　　二、橫豎伸展背部，緩解背部酸痛
　　動作：固定身體姿勢，拉伸背部
　　站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
　　三、前后活動腰部，緩解腰痛
　　動作1：骨盆前傾，背部往后仰
　　挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
　　動作2：呼氣，骨盆后傾
　　一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，重復這套動作三次。