肩倒立式：
　　做犁式，雙手撐住腰，吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。
　　盡量讓雙腿與胸圍、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。
　　左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，再交換雙腿。
　　TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在頸部的擠壓感和從胸圍到腳趾的向上伸展感上，放松臉部。
　　效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經(jīng)痛、鼻咽，改善全身血液循環(huán)，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養(yǎng)。對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)這也是一個(gè)清理腹部贅肉的好姿勢(shì)。
　　橋式：
　　仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，吸氣，曲雙膝，將身體抬起來(lái)，雙手托腰，大臂支撐于地。
　　呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。
　　先吸氣，然后呼氣，同時(shí)左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。
　　吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。
　　左右腿做3次，然后放松還原。
　　TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在大腿到腰部的伸展感傷，胸圍的上方和肩膀呈放松狀態(tài)。
　　效果：對(duì)駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強(qiáng)化腿部肌肉氣力和腳踝的氣力。