初學(xué)瑜伽的基本動(dòng)作，瑜伽這個(gè)詞對(duì)于如今中國的年輕人已經(jīng)不再陌生了，瑜伽不僅僅只適合女性練習(xí)，男性也未嘗不可。瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理和心理等方面的能力，下面就跟小編一起來看看吧！
　　初學(xué)瑜伽的基本動(dòng)作
　　“瑜伽”這個(gè)詞對(duì)于如今中國的年輕人已經(jīng)不再陌生了，瑜伽不僅僅只適合女性練習(xí)，男性也未嘗不可。瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。對(duì)于很多初學(xué)者來說，需要了解一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作和基礎(chǔ)動(dòng)作，下面就以動(dòng)態(tài)圖和文字的方式向大家展示基本瑜伽動(dòng)作。
　　動(dòng)作一：前屈式(手觸腳式)
　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
　　動(dòng)作二：山岳式
　　作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對(duì)加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。
　　動(dòng)作三：祈禱式
　　具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身，調(diào)勻呼吸。此動(dòng)作的可以達(dá)到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來的動(dòng)作做準(zhǔn)備。