第八式
　　動作要點：俯臥，兩手十指相交，放于下巴下，腳背貼地；勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心； 吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面； 保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形；呼氣，慢慢將雙手向后拉伸，雙手合十。
　　主要鍛煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
　　注意：這個動作比較難，初學的MM可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強，以防拉傷哦！
　　第九式
　　動作要點：以叩首式為基礎，將身體中心稍稍向前，雙手收回支撐地面，手肘成90度；屈右膝，將右腳收回，可借手臂之力支撐，以保持雙腳用力均勻，注意腳尖蹬直，換側做同樣練習。
　　主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹
　　注意：這個動作比較難，初學的MM可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強，以防拉傷哦！
　　第十式
　　動作要點：金剛坐，雙手合十置于胸前；身體慢慢向后傾，直至頭觸地面，注意保持呼吸順暢。
　　主要鍛煉部位：腰腹、背部、頸部