動作介紹：
　　1.坐著，腰部貼著地板，用雙手抓住大腳趾，一邊反復進行呼吸，一邊拉伸背骨。
　　2.身體重心稍微向后移，讓雙腳離開地面。這時候，腹部不要鼓起來，挺胸，注意腰部不要向后弓。另外，繃緊臀部，用力讓腹部向著腰部的方向靠近，下顎稍微往下壓，讓整個脊椎骨到頭頂?shù)牟课煌享敗２⑶冶３肿∵@樣的姿勢。
　　3.接著2的動作，伸直雙膝，讓兩腳后跟向著天花板的方向往上頂。這時候，腹部向著腰部的方向拉靠。有意識地挺起胸膛，注意背部不能向后弓起來。視線看向自己的腳尖，保持住這樣的動，作反復呼吸15～30次，然后恢復到原來的動作。
　　4.如果腳板無法伸直，可以用手抓住腳踝、小腿肚，或者借助毛巾來做動作亦可。
　　在練習瑜伽期間一定要搭配素食嗎?
　　有很多人認為，練習瑜伽的人吃的也只是素食，所以才會瘦下來。但實際上，在練習期間，即使同時搭配蔬菜和肉食也沒有關系。但是，一定要遵循一定的規(guī)則。那就是，一定要選擇一些對身體有好處，且營養(yǎng)均衡的食物。
　　很久以前，人們認為能量具有三種性質，一種純粹無雜，一種能讓人精神振奮，另一種能讓人發(fā)倦。其各自的特性對于人的精神有很大的影響。這三類食物都很容易經(jīng)由我們的口直接進入到我們的身體，所以，在食用的時候，要多攝取一些純粹無雜、有利于營養(yǎng)均衡的食物，盡量少吃另外兩類食物。